یوگا، بهترین ورزش بارداری است

پروفسور روبرت کافسکی، استاد مدرسه پزشکی دانشگاه هاروارد و نویسنده کتاب ” ورزش و بارداری ” می گوید: ” زنان باردار از من می پرسند: در دوران بارداری می توانم ورزش کنم؟ پاسخ من این است: بله، اما پیش از ورزش کردن باید با پزشک تان مشورت کنید. “

وجود مشکلات پزشکی و عوامل خطر زا – جفت سر راهی (جفتی که در بخش تحتانی رحم چسبیده باشد) ، دهانه رحم ضعیف (عامل زایمان زودرس) ، وجود سابقه مشکلات رحم در خانواده و … – در دوران بارداری مانع ورزش کردن می شود.

به نظر من، بهترین ورزش دوران بارداری یوگا است که تاثیر مثبتی بر انعطاف پذیری، ثبات روانی و تنفس صحیح می گذارد و نقش اساسی در افزایش قدرت عضلانی، بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش درد پشت، کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب ایفاء می کند.

در ادامه با حرکاتی که برای زنان باردار مفید هستند آشنا می شوید:

حرکت خورشید سلام (Sun Salutation): این حرکت به تقویت عضلات شکم، لگن و پایین تنه کمک کرده و پروسه زایمان را ساده تر می کند.

حرکت درخت (Tree Pose): این حرکت فشار وارده بر عضلات پشت را تعدیل می کند.

حرکت الهه: این حرکت به پاک شدن ذهن از استرس و اضطراب و متمرکز شدن بر بارداری کمک می کند.

یوگا ورزشی ایده آل در دوران بارداری است. نتیجه انجام دادن مرتب حرکات یوگا ایجاد تعادل روح و جسم در بارداری، زایمان آسان تر و بازگشت سریع تر بدن به حالت عادی است.

منبع: نی نی پلاس
پیشنهاد ما »  بارداری روز به روز: روز صد و چهل و یکم بارداری
Thanks! You've already liked this
No comments