چگونه اصولی چاق شویم

بیشتر رژیم های غذایی مربوط به لاغر شدن می باشد و اکثر مقالات درباره آن است. در حالی که خیلی ها هم دوست دارن چاق شوند و دنبال مقالاتی درباره چگونه چاق شویم، چگونه باید چاق شد یا چگونه بطور طبیعی چاق شویم.

آمادگی برای چاق شدن

به دکتر مراجعه کنید

قبل از شروع رژیم غذایی و تغییر سایز بدن خود باید به دکتر مراجعه کنید تا از شما آزمایش بگیرد و مطمئن شود که فشار خون یا کلسترول ندارید.

دقت کنید که اگر مریضی خاصی ندارید، به فکر چاق شدن باشید، زیرا ممکن است به بدتر شدن حال شما منجر شود.

برای خود هدف تعیین کنید

شما نیاز دارید یک برنامه داشته باشید. برای مثال چه مقدار میخواهید وزن خود را افزایش دهید؟ در چه زمانی؟با مشخص کردن هدف، قادر خواهید بود زودتر به آن برسید.

به یاد داشته باشید باید برای چاق شدن میزان کالری مصرفی شما بیشتر از سوزاندن آن باشد تا بتوانید حجم بگیرید.

یک برنامه غذایی برای خود بچینید

دنبال غذاهای پرکالری باشید و آنها را در لیست خود جای دهید.

  • سعی کنید بیشتر از سه وعده در روز غذا میل کنید.
  • هر وعده باید شامل کربوهیدرات و پروتئین باشد.
  • سعی کنید غذاهای سالم و مغذی میل کنید.

برنامه‌ریزی برای رفتن به باشگاه

در طول رژیم غذایی خود سعی کنید به باشگاه بروید. زیرا ورزش باعث جذب بهتر غذا و سوزاندن چربی می شود.

خوردن غذاهای مناسب

خیلی خوب است که خوراکی های حاوی چربی، بخصوص چربی گیاهی هستند را مصرف کنید. آجیل ها، بادام زمینی، دانه ها و کره بادام زمینی منابعی از چربی سالم و مواد مغذی هستند.

در هر وعده غذایی تان کربوهیدرات را بگنجانید. نان، غلات، سیب زمینی، برنج و ماکارونی منابع مناسبی هستند.

مخلوط کردن مواد پرکالری با غذاهای کم کالری : برای مثال می توانید، تخم مرغ آب پز را به سالاد اضافه کنید یا به ساندویچ خود پنیر بزنید و سپس میل کنید. یک نمونه دیگر این است که به شیر پرچرب خود، موز و خرما اضافه کنید.

تکنیک‌هایی برای چاق شدن

غذای خانگی

سراغ چیپس، شکلات، نوشابه، غذاهای فست فودی و سرخ کردنی نروید. بهترین گزینه غذای خانگی می باشد که هم سالم و هم مقوی می باشد.

میان وعده

قبل از خوابیدن یک میان وعده بخورید. هنگام خوابیدن بدن شما کالری کمتری مصرف می کند و خوردن یک چیز قبل از خواب باعث افزایش وزن شما می شود.

آب

این نکته را توجه کنید: همیشه ۳۰ دقیقه قبل از غذا آب ننوشید. خوردن آب قبل از غذا باعث می شود معده شما پر شود و زود احساس سیری کنید.

برای خود معجون آماده کنید

دستور زیر یک نوشیدنی پرکالری می باشد که روزانه می توانید از آن مصرف کنید.

مواد لازم :

  • یک لیوان شیر پرچرب
  • ۳ قاشق غذاخوری پودر شیر خشک
  • ۲ قاشق غذاخوری بستنی
  • یک چهارم لیوان میوه دلخواه مانند موز
  • عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون
  • همه مواد بالا رو در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید، سپس میل کنید.

استفاده از مکمل‌های غذایی

در داروخانه مکمل های گوناگونی وجود دارد که کار برخی از آنها افزایش وزن و ساخت عضله می باشد. می توانید از این مکمل ها نیز استفاده کنید. برای چاق شدن می توانید از مکمل های کربوهیدرات دار استفاده کنید.

توجه کنید برای اینکه نتیجه خوبی بگیرید حتما ورزش کنید.

منبع: وان هو
Thanks! You've already liked this
No comments