آیا زمستان‌ها دچار افسردگی می‌شوید؟

آیا زمستان‌ها دچار افسردگی و بی‌حالی می‌شوید؟ نگران نباشید شما تنها نیستید، بسیاری از افراد با فرا رسیدن فصل زمستان دچار این حالات می‌شوند. راه درمان مشکل‌تان همینجا است.

همانطور که می‌توانید حدس بزنید بروز این حالت در شما با تغییر فصل اتفاق می‌افتد و همزمان با کم شدن طول روز علائم وخیم‌تر خواهند شد. البته این نوع افسردگی می‌تواند با عوض شدن فصل، مثلا با تمام شدن بهار و شروع تابستان هم اتفاق افتد. این نوع افسردگی باعث پایین آمدن سطح سرتونین و ملاتونین بدن‌تان می‌شود که علائم متفاوتی را در بدن فرد ایجاد می‌کند.

بسیاری افراد مبتلا به افسردگی زمستانه در این زمان نشانه‌هایی مانند ناامیدی، عدم تمرکز، منزوی شدن، بی‌علاقگی، ناراحتی، رخوت و خستگی را تجربه می‌کنند.

اما برای درمان آن چه می‌توان کرد؟ بهتر است قبل از استفاده از هر دارو شیمیایی این ۱۰ غذا را امتحان کنید و از تاثیر شگفت انگیز آنها متعجب شوید:

۱ . شکلات تلخ

یکی از خوردنی‌های عالی برای مبارزه با این نوع افسردگی شکلات تلخ است. پلی فنول‌های موجود در شکلات تلخ حال و هوای شما را عوض می‌کنند و شما را از افسردگی و خمودگی می‌رهانند. فلاونوئیدهای موجود در کاکائو که در شکلات تلخ به وفور یافت می‌شوند، گردش خون در مغز را افزایش می‌دهند و اثر ضد التهابی و محافظت کنندگی برای عصب‌ها دارند.

۲ . سالمون

سالمون، این ماهی محبوب آبهای سرد، یکی دیگر از غذاهایی است که می‌تواند با افسردگی مبارزه کند. سالمون سرشار از امگا ۳ و اسیدهای چرب مفید است که این مواد باعث می‌شوند نشانه‌ها و علائم افسردگی درمان شوند. اسیدهای چرب تولید دوپامین و سرتونین را افزایش می‌دهند و باعث ایجاد حسی خوب در مصرف کننده خواهند شد. از طرف دیگر این ماده برای تقویت حافظه و مغز هم مفید است.

پیشنهاد ما »  آیا آب مروارید باعث افسردگی می‌شود؟

۳ . موز

خوردن تعداد کمی موز در روز کمک می‌کند افسردگی شما برطرف شود. موز سرشار از “تریپ توفان” است که بدن این پروتئین را به سرتونین تبدیل می‌کند. پس می‌توانید حدس بزنید که خوردن موز شما را ریلکس می‌کند، حالتان را بهتر خواهد کرد و در کل شادترتان می‌کند. تریپ توفان با دو هورمون دیگر هم در ارتباط است، نورآدرنالین و دوپامین که هر دو این هورمون‌ها هم حال و هوای‌تان را خوب می‌کنند و کمک می‌کنند آرامش داشته باشید.

۴ . ماست یونانی

ممکن است باکتری‌های مفیدی که در روده‌تان زندگی می‌کنند بر حال و هوای شما تاثیر گذار باشند. خوردن روزانه ماست یونانی می تواند تعداد این باکتری‌های مفید روده را بالا نگه دارد و به همین طریق با افسردگی شما مبارزه کند.

۵ . تخمه کدو

دانه کدو یکی از مواد عالی برای مبارزه با افسردگی زمستانه است چرا که حاوی مقادیر زیادی منیزیوم است. منیزیوم، این ماده معدنی، به شما کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشید و ریلکس و آرام بمانید. منیزیوم، همچنین، باعث می‌شود خواب بهتری داشته باشید که همین به درمان افسردگی کمک می کند. برای اینکه مقدار مناسبی از منیزیوم را دریافت کنید، روزانه ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری تخمه کدو میل کنید. این کار را هر روز انجام دهید تا منیزیوم مورد نیاز روزانه بدن‌تان تامین شود.

۶ . چای سبز

نوشیدن چای سبز به صورت روزانه، می‌تواند با افسردگی زمستانه شما مبارزه کند. ماده‌ای به نام “ال تینین” در چای سبز موجود است و همین ماده است که علائم افسردگی را کاهش می‌دهد. ال تینین در واقع یک آمینو اسید است که اثرات آرم کنندگی دارد. این ماده سطح انتقال دهنده‌های عصبی مانند سرتونین و دوپامین را هم در مغز تغییر می‌دهد که همین باعث عوض شدن حال و هواتان خواهد شد.

پیشنهاد ما »  چگونه بدون دارو افسردگی را درمان کنیم

۷ . تخم مرغ

مصرف روزانه تخم مرغ می‌تواند هر نوع افسردگی و حال بد، که افسردگی زمستانه هم جز آن می‌شود، را درمان کند. تخم مرغ یکی از معدود مواد غذایی است که حاوی ویتامین D است و نقشی اساسی در سلامت مغز و عملکرد سلول‌های عصبی بازی می‌کند. در واقع پایین بودن سطح ویتامین D باعث بروز علائم افسردگی می‌شود.

۸ . اسفناج

اسفناج سرشار از فولیک اسید است و باعث ساخت سرتونین در بدن می‌شود و حال‌تان را خوب می کند. این ماده مغذی، سلامت مغزتان را هم تضمین می‌کند.

۹ . زعفران

زعفران یکی از گران‌ترین ادویه‌ها در تمام جهان است اما خوشبختانه در ایران ارزان‌تر است. احتمالا از قبل هم می‌دانستید زعفران موجب از بین رفتن حالات افسردگی زمستانه خواهد شد. زعفران سرشار از کاروتینوئید و ویتامین B است و موجب افزایش ترشح سرتونین و دیگر مواد شیمیایی که در از بین بردن افسردگی دخیل هستند، در مغز می‌شود.

۱۰ . آجیل برزیلی (بادام برزیلی)

برای از بین بردن افسردگی‌تان تنها کافی است روزانه چند بادام برزیلی بجوید. بادام برزیلی در ترکیب خود سلنیم، که دارای مواد طبیعی از بین بردن افسردگی و خمودگی است، دارد. در واقع کم شدن سلنیم در بدن باعث بروز افسردگی و حالات آن می‌شود.

منبع: فوت و فن
Thanks! You've already liked this
No comments