درمان نفخ شکم

هنگامی که ما آروغ می زنیم یا باد از ما خارج می شود این مساله اغلب به دلیل نفخ شکم است که می تواند بسیار آزاردهنده و شرم آور باشد به خصوص اگر در موقعیت های حساس داشته باشید. برای درمان نفخ شکم باید بسیاری از عادات غذایی خود را تغییر دهید و رژیم غذایی سالم و مناسب خود را داشته باشید. اگرچه نفخ شکم یک امر کاملا طبیعی است و به ندرت به یک مساله جدی مربوط می شود اما همیشه می تواند باعث استرس زیادی در ما شود.

کربوهیدرات کمتری مصرف کنید

کربوهیدرات ها گاز بیشتری نسبت به پروتئین یا چربی تولید می کنند زیرا قند و نشاسته موجود در آنها به سادگی تخمیر می شود. تقریبا نیمی از همه افراد باکتری هایی در دستگاه گوارش خود دارند که این باکتری ها تمایل زیادی دارند تا از کربوهیدرات های غیر قابل هضم تغذیه کرده و گاز تولید کنند.

یکی از بدترین کربوهیدرات ها که باعث به وجود آمدن گاز زیادی می شود لوبیا است.

کمبود کربوهیدرات اغلب به معنی کمبود نان و شیرینی است که بخش سالمی از هر رژیم غذایی است.

محصولات حیوانی را کمتر مصرف کنید

باد شکم گیاهخواران معمولا بوی بهتری نسبت به کسانی که از محصولات حیوانی و گوشت مصرف می کنند دارد. این به این دلیل است که گوشت حاوی سولفید های هیدروژن بیشتری است که مواد مغذی را که موجب حذف بو می شود تجزیه کرده و از بین می برد.

تنها ماده غذایی که ممکن است باعث بدبویی باد شکم گیاهخواران شود گل کلم است.

غذاهایی را که بدن شما به آن حساس است شناسایی کنید

سعی کنید غذاهایی را که بدن شما به آن حساس است کشف کرده و مصرف آن ها را محدود کنید. ممکن است ماده غذایی که باعث نفخ شکم در شما می شود در دیگران این تاثیر را نداشته باشد.

پیشنهاد ما »  تمریناتی برای از بین بردن سلولیت‌های پشت پا و باسن

عمدتا غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند عبارتند از:

  • سیب، زردآلو، هلو، گلابی، کشمش، آلو
  • لوبیا، سویا، پاپ کورن، آجیل
  • سبوس
  • کلم بروکلی، شاخه بروکسل، کلم، هویج، گل کلم، بادمجان، پیاز
  • محصولات لبنی
  • ماهی تن

سبزیجات را پوره کرده و لوبیا را حتما خیس کنید

الیگوساکارید ها (GOS)  اساسا کربو هیدرات های غیر قابل هضم هستند که در حبوبات و بنشن ها مانند نخود و عدس به وفور یافت می شود. اگر قل از آشپزی حبوبات را خیس کنید می توانید میزان GOS آن را تا ۲۵ درصد کاهش دهید.

چنین مساله ای در رابطه با سبزیجات نیز تا حدودی صدق می کند و می توان با پوره کردن سطح GOS  آن ها را کاهش داد.

رازیانه بخورید

رازیانه یک ضد نفخ طبیعی است که قرن ها در جنوب آسیا از آن استفاده می شود و همیشه در رستوران های هندی یک کاسه از آن روی میز غذا قرار دارد. خوردن یک تکه از آن بعد از غذا یا دم کردن آن به صورت چای می تواند در جلوگیری از نفخ شکم کمک کند. دانه های رازیانه همچنین می توانند در انواع سالاد ها نیز مورد استفاده قرار بگیرند.

غذا را به درستی بجوید

جویدن غذا به طور کامل و به مدت ۲۰ دقیقه می تواند به کاهش هوایی که می بلعید و همچنین کاهش مقدار غذایی که هر بار می خورید که هر دو از عوامل اصلی نفخ شکم هستند را به درستی کنترل کند.

سعی کنید که به آرامی غذا بخورید زیرا این مساله در کاهش وزن و نفخ شکم بسیار مفید است.

هوا را نبلعید

گاهی اوقات نفخ شکم هیچ ارتباطی با غذای مصرفی ما ندارد و می تواند ناشی از حباب های موجود در دستگاه گوارش باشد که از طریق بلع هوا به گوارش ما وارد شده است برای پیشگیری از این مساله به چند نکته توجه کنید.

پیشنهاد ما »  چاق شدن در یک هفته؛ توصیه‌هایی که شما را به وزن ایده‌‌آل می‌رساند

هیچ گاه برای نوشیدن چیزی از نی استفاده نکنید زیرا مقدار زادی هوا از این طریق وارد معده شما میشود.

آدامس نجویید زیرا جویدن آدامس می تواند دهان ما را باز و فعال نگه داشته و مقدار زیادی هوا به دستگاه گوارش ما وارد کند.

سیگار نکشید زیرا کشیدن سیگار باعث می شود که علاوه بر دود هوا را نییز وارد معده خود کنید.

در حالت نشسته زیاد غذا نخورید

هر چه قدر که بیشتر غذا بخورید مقدار گاز بیشتری در معده شما تولید می شود به طور کلی هر چه قدر که مواد غذایی در معده شما کمتر باشد گاز کمتری نیز تولید خواهد شد.

مقدار این گازها برای غذاهایی که در لیست ممنوعه قرار دارند ۲ برابر است مانند غذاهای تند و یا غذاهایی که باعث بیماری های دستگاه گوارش مانند سوزش یا ناراحتی معده می شود.

بیشتر ورزش کنید

ورزش کردن می تواند به دو طریق مفید باشد: روزانه فرایند هضم شما را تنظیم می کند، اما اگر می خواهید تحت شرایط آب و هوایی احساس خوبی داشته باشید، می توانید آن ها را هم مخلوط کنید. بنابراین به طور منظم تمرینات را ادامه دهید، اما دفعه بعد که احساس سوزش یا نفخ شکم می کنید، به پیاده روی نیز بروید – احتمالا به زودی احساس بهتری خواهید داشت.

هر نوع ورزشی در هنگام مشکلات معده مفید است بنابراین سعی کنید که تمرینات منظم ورزشی داشته باشید.

از درمان‌های گیاهی بهره ببرید

بابونه، نعناع ، مریم گلی، مرزنجوش و سایر گیاهان می توانند نفخ شکم را کاهش دهند. پس از هر وعده غذایی، یک فنجان چای را با یک یا چند عدد از این گیاه میل کنید تا سیستم گوارش شما را آرام کند.

Thanks! You've already liked this
No comments