طرز تهیه ۵ نوشیدنی پروتئینی طبیعی

امروز می خواهم دستورالعمل تهیه ۵ نوشیدنی پروتئینی طبیعی را به شما آموزش دهم. استفاده از این نوع نوشیدنی ها در افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی خود هستند و یا میخواهند کاهش وزن داشته باشند یک میان وعده و مکمل غذایی مورد علاقه محسوب می شود.

همانطور که می‌دانید داشتن یک رژیم غذایی کامل و سالم، مهمترین بخش رسیدن به این اهداف می باشد. با این حال استفاده از این نوشیدنی های پروتئینی در کنار یک رژیم غذایی مناسب می تواند برای رسیدن به اهدافتان بسیار کمک کننده باشد.

البته امروزه انواع نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های پروتئینی در بازار موجود می باشند. اما شما با استفاده از این دستورالعمل های طبیعی می توانید نوشیدنی های پروتئینی با کیفیت بالا را از مواد غذایی طبیعی برای خودتان تهیه کنید.

نوشیدنی‌های پروتئینی چه خواصی برای سلامتی دارند؟

استفاده از نوشیدنی های پروتئینی در رژیم غذایی یک روش موثر برای کمک به رفع نیازهای روزانه شما به پروتئین می باشد.

فردی که فعالیت بدنی خاصی را انجام نمی دهد (در حالت نشسته) حداقل نیازش به پروتئین ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می باشد و اگر همین فرد بخواهد برخی از فعالیت های ورزشی را انجام دهد، ممکن است حداکثر تا ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنش به پروتئین نیاز داشته باشد.

پروتئین یک ماده مغذی ضروری و بخشی از ساختار های اصلی بدن ما محسوب می شود.

در فرایند های مهم بدن مانند متابولیسم و ساختن هورمونها دخالت دارد.

بنابراین دریافت آن به مقدار مناسب به شما کمک می کند تا از سلامتی خود مراقبت کنید و بتوانید وزن خود را کاهش دهید.

نوشیدنی‌های پروتئینی چه کمکی به ما می‌کنند؟

نوشیدنی های پروتئینی به عنوان مکمل هایی هستند که به رشد و حفاظت از ماهیچه های شما کمک می کنند. بخصوص در ورزشکاران و در یک دوره تمرینی استفاده از این نوع نوشیدنی ها می تواند بسیار کمک کننده باشد.

آنها حاوی مواد مغذی و انرژی زا هستند و به بهینه سازی عملکرد فیزیکی و ذهنی شما کمک می کنند.

مصرف نوشیدنی های پروتئینی از صدمات عضلانی و گرفتگی عضلات در طول ورزش و بعد از آن جلوگیری می کند.

این نوع نوشیدنی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده در نتیجه خطر ابتلا به انواع عفونت‌ها را کاهش می‌دهد.

مصرف نوشیدنی های ورزشی به شما کمک می کند تا در کنار یک رژیم غذایی سالم وزن خود را بهتر مدیریت کنید.

نوشیدنی های ورزشی خاصیت سیر کنندگی دارند و به شما کمک می کنند تا در رژیم های کاهش وزن راحت‌تر بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید.
بسیاری از مواد غذایی مانند لبنیات، انواع دانه ها و مغزها حاوی پروتئین هستند و شما می‌توانید از این مواد غذایی برای تهیه نوشیدنی های پروتئینی استفاده کنید.

برای بهره گیری از خواص این نوشیدنی ها می توانید آنها را قبل یا بعد از تمرین های ورزشی خود استفاده کنید.

شیر نارگیل و نعناع

این نوشیدنی حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین، اسیدهای چرب، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی می باشد. بنابراین برای بهبود عملکرد جسمانی و تقویت عضلات بسیار مفید است.

مواد لازم:

½ فنجان شیر نارگیل (۱۲۵ میلی لیتر)
½ فنجان آب (۱۲۵ میلی لیتر)
۶ برگ اسفناج
۱ قاشق غذاخوری برگ نعناع (۱۵ گرم)
۳ قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیل با طعم (۴۵ گرم)
چند قطعه یخ

روش تهیه شیر نارگیل و نعناع:

تمام مواد را در مخلوط کن ریخته و بعد از میکس شدن آن را میل کنید.

نوشیدنی آووکادو، زغال‌اخته و شیر بادام

این نوشیدنی یکی از کامل ترین و خوشمزه ترین نوشیدنی های پروتئینی است. در این نوشیدنی پروتئین های با کیفیت بالا، ترکیبات آنتی اکسیدانی و اسیدهای چرب سالم وجود دارد.
علاوه بر این، این نوشیدنی حاوی فیبر غذایی می‌باشد که برای رفع استرس و هضم ضعیف نیز مفید می باشد.

مواد لازم:

½ آووکادو رسیده
½ فنجان زغال اخته (۱۰۰ گرم)
۱ فنجان شیر بادام (۲۵۰ میلی لیتر)
۱ قاشق چایخوری تخم شربتی

طرز تهیه نوشیدنی آووکادو، زغال‌اخته و شیر بادام:

ابتدا گوشت نیمی از آوکادو رسیده را جدا کنید.

سپس، آن را در مخلوط کن با زغال اخته، شیر بادام و تخم شربتی مخلوط کنید.

در نهایت، مطمئن شوید که همه چیز به خوبی ترکیب شده است و بلافاصله آن را میل کنید.

نوشیدنی سویا، موز و کره بادام زمینی

شما برای بالا بردن پروتئین این نوشیدنی می توانید از پروتئین گیاهی سویا استفاده کنید. این نوشیدنی تقریبا کم کالری است و انواع کربوهیدرات ها، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها را در اختیار بدنتان قرار می دهد.

مواد لازم:

½ فنجان توفو نرم (۱۰۰ گرم)
۱ فنجان شیر سویا (۲۵۰ میلی لیتر)
۱ عدد موز یخ زده
½ قاشق سوپخوری کره بادام زمینی (۵ گرم)

طرز تهیه نوشیدنی سویا، موز و کره بادام زمینی:

اول، همه مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن قرار دهید.

سپس، چند دقیقه همه مواد را با هم مخلوط کنید.

سرانجام، بعد از اینکه همه چیز به خوبی مخلوط شد، فورا آن را میل کنید.

اسموتی ماست و میوه

این اسموتی تهیه شده از ماست و میوه، یک گزینه خوب برای تامین انرژی و پروتئین مورد نیاز شماست.

با توجه به مواد تشکیل دهنده این اسموتی بهتر است آن را قبل از تمرین و یا صبحانه میل کنید.

مواد لازم:

½ فنجان شیر کم چرب (۱۲۵ میلی لیتر)
½ فنجان توت فرنگی (۱۰۰ گرم)
۱ فنجان ماست طبیعی (۲۵۰ میلی لیتر)
½ فنجان آب پرتقال (۱۲۵ میلی لیتر)
۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین وی
۱ قاشق غذاخوری عسل

طرز تهیه اسموتی ماست و میوه:

ابتدا، تمام مواد تشکیل دهنده را با حداکثر سرعت مخلوط کنید تا کاملا ترکیب شوند.
سپس آن را با چند تکه یخ میل کنید.

اسموتی جو دوسر و موز

این نوشیدنی پروتئینی غنی از فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان ها و بسیار خوشمزه است.

توصیه می کنیم قبل از تمرین و یا زمانی که خسته می شوید آن را بنوشید.

مواد لازم:

۴ قاشق غذاخوری از بلغور جو دو سر (۶۰ گرم)
۱ عدد موز رسیده
½ فنجان شیر کم چرب (۱۲۵ میلی لیتر)
۱ قاشق غذاخوری پودر پروتئین (۱۵ گرم)
۱ قاشق غذاخوری عسل (۱۵ گرم)

طرز تهیه اسموتی جو دو سر و موز:

ابتدا بلغور جو دو سر را در مخلوط کن قرار دهید.

سپس آن را با یک عدد موز و شیر کم چرب ترکیب کنید.

پس از مخلوط شدن، پودر پروتئین و عسل را به این مواد اضافه کنید.

در نهایت دوباره آن را مخلوط کنید و بلافاصله مصرف کنید.

آیا می خواهید این نوشیدنی ها را به رژیم خود اضافه کنید؟ همانطور که می بینید، طرز تهیه آنها آسان است و مزایای زیادی برای شما دارند. میتوانید هر دفعه یکی از این نوشیدنی ها را امتحان کنید.

Thanks! You've already liked this
No comments